Comment prendre soin de votre cheville et de votre poignet

Prendre soin de votre cheville et de votre poignet avant de faire du sport est essentiel pour prévenir les blessures et assurer une performance optimale.

Exercices d'échauffement: commencez votre routine pré-sports par un échauffement adéquat.ou des cercles de bras pour augmenter le flux sanguin et préparer vos muscles à l' activitéCela contribue à réduire le risque de déchirures et d' entorses.

Étirements: Faites des exercices d'étirement doux pour les chevilles et les poignets, en vous concentrant sur des mouvements qui ciblent les muscles et les tendons spécifiques de ces zones.Tenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes sans rebondir.Les étirements améliorent la souplesse et l'amplitude des mouvements, ce qui réduit les risques de blessure.

Exercices de renforcement: Renforcer les muscles autour des chevilles et des poignets peut vous donner plus de stabilité et de soutien.

Des chaussures appropriées: portez des chaussures appropriées qui soutiennent suffisamment la cheville et l'amortissent.

Équipement de protection: Utilisez des équipements de protection tels que des appareils pour les chevilles ou des protecteurs pour les poignets, surtout si vous avez déjà subi des blessures ou si vous pratiquez des sports de haute intensité.Ces aides apportent une stabilité supplémentaire et protègent les zones vulnérables.